Психолог Татьяна Заяц рассказала, как предотвратить профессиональное выгорание

В современном мире проблемы с психологическим здоровьем становятся все более актуальными. Мы живем в эпоху, где стрессы и тревоги стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством вызовов: от профессиональных обязанностей до личных отношений, от финансовых проблем до социальных ожиданий. Эти факторы накапливаются, создавая невидимую ношу, которая постепенно начинает влиять на наше внутреннее состояние.

Согласно исследованиям, почти каждый четвертый человек в мире испытывает проблемы с психическим здоровьем. Это может быть депрессия, тревожные расстройства, панические атаки или другие формы душевного дискомфорта. Все эти состояния влияют на нашу способность справляться с повседневными задачами, общаться с окружающими и получать удовольствие от жизни. Но есть одна проблема, которая особенно распространена среди тех, кто работает в высоконагруженных сферах или постоянно находится в состоянии напряжения – это психическое выгорание.

По информации "Русской Школы Управления (РШУ)", в 2024 году 56% россиян признались, что испытывают симптомы выгорания. Основные причины следующие:

• плохая организация рабочих процессов (65%);

• большое количество рабочих задач (53%);

• переработки из-за нехватки кадров (33%);

• личные проблемы (25%),

• низкая зарплата (20%),

• сложные отношения с руководством (18%) и коллегами (16%).

Немало людей привыкли игнорировать первые признаки ментальной проблемы, списывая её на обычную усталость или временные трудности. Однако если вместо антибиотиков использовать припарку, то толку будет мало. Можно сказать, ноль. Постепенно чувство опустошенности и безразличия к происходящему начинает распространяться на все аспекты жизни, делая нас менее продуктивными, более раздражительными и уязвимыми для других психологических проблем.

Так почему же психическое выгорание становится такой актуальной темой? Почему оно затрагивает столько людей и как можно распознать его на ранних стадиях? В этом материале мы подробно рассмотрим причины, симптомы и последствия психического выгорания, а также обсудим эффективные способы борьбы с этим состоянием. Поможет в этом краснодарский психолог Татьяна Заяц.

Начнём с главного. По словам психолога, выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, которое возникает в результате длительного и интенсивного стресса, отсутствия полноценного отдыха и наличия затяжного перенапряжения. Оно характеризуется чувством опустошения, потерей интереса и снижением профессиональной эффективности.

Особенно подвержены недугу люди профессий, которые подвержены выгоранию в большей степени, — например, врачи, психологи, учителя, социальные работники и спасатели. Те, кто в большой части рабочего времени контактирует с большим количеством людей и помогает им в сложных ситуациях или решениях проблем.

"Также большую склонность к выгоранию могут иметь люди с преобладанием определенных качеств. Например, перфекционизм, особенно те, кто еще и находится в высокотребовательной среде. Постоянная критика и неудовлетворенность собой, а также сравнение себя с другими могут привести к выгоранию. Люди, стремящиеся все контролировать, не умеющие распределять обязанности и делегировать, также с высоким литером к выгоранию. Это неминуемо ведет к истощению психики, особенно при постоянной и высокой нагрузке", — считает Татьяна Заяц.

Кроме того, в зоне риска находятся люди, которые сопротивляются изменениям, те, кто фиксируется в одной точке из-за страха и увязании в привычном, когда развитие уже дало ход и неизбежно, когда стоит проявить гибкость и включиться в текущий поток жизненных ситуаций.

Регулярное или частое общение с людьми, которые являются для вас токсичными, с теми, кто "как будто забирает у вас силы", вместо приятного послевкусия и наполнения новой энергией после взаимодействия тоже может усугубить ситуацию.

Психологическое выгорание может иметь серьезные последствия для здоровья и благополучия, в том числе:

• Физические проблемы: головные боли, расстройства желудка, нарушения сна;

• психические проблемы: депрессия, тревога, раздражительность;

• снижение производительности: снижение концентрации, мотивации и креативности;

• проблемы в отношениях: напряжение в отношениях с коллегами, семьей и друзьями.

Предотвращение и лечение психологического выгорания

По мнению психолога, предотвращение и лечение психологического выгорания требует комплексного подхода. Один из ключевых аспектов — это отдых, хобби или физическая активность. Это поможет организму поддерживать баланс между работой и отдыхом, а также улучшит физическое и эмоциональное состояние.

1. Планирование дня. Психолог подчёркивает, что режим дня и баланс между работой и отдыхом — это необходимые условия для эффективной работы организма. Регулярные физические нагрузки также важны для поддержания здоровья и предотвращения выгорания.

2. Общение с близкими людьми. Расширяйте круг интересов, пробовать что-то новое и избегать конфликтов. Общение на позитивные темы и отдых в приятной компании помогут поддерживать хорошее настроение и предотвращать выгорание.

3. Самонаблюдение и осознание своих реакций. Старайтесь оставаться спокойным и сконцентрированным, чтобы оставаться эффективным и повышать стрессоустойчивость.

4. Планирование отпуска — это ещё один способ предотвратить выгорание. Татьяна Заяц советует планировать отпуск не как сложную задачу, а как возможность насладиться отдыхом и новыми впечатлениями.

5. Управление стрессом — разработка эффективных стратегий управления стрессом, таких как медитация, йога или физические упражнения.

6. Установление границ — научиться говорить "нет" дополнительным задачам или обязательствам, которые могут привести к перегрузке.

7. Самообслуживание — выделение времени для отдыха, расслабления и занятий, приносящих удовольствие.

8. Социальная поддержка — установление прочных связей с коллегами, друзьями и семьей, которые могут предоставить поддержку и понимание.

9. Профессиональная помощь — при необходимости обращение к психотерапевту или консультанту для получения поддержки и руководства.

Психологическое выгорание — это сложное и многогранное состояние, которое не только влияет на нашу способность эффективно функционировать в повседневной жизни, но и может привести к серьезным последствиям для человеческой психики. Проблемы с ментальным здоровьем становятся все более распространенными в мире, где стрессы и перегрузки стали нормой. Выгорание, как одна из таких проблем, развивается постепенно, начинаясь с легкого недомогания и заканчивая глубоким эмоциональным и физическим истощением. Некоторые компании видят это и принимают меры для поддержания здоровья своих сотрудников. Одни стимулируют физической активностью, проводят для сотрудников психологические тренинги, другие нагружают новой работой, а если не выходит — увольняют. Но, как говорится, спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Важно подойти к собственному здоровью самостоятельно, ведь никто не подумает о нас кроме нас. При первых симптомах лучший вариант — помощь специалиста.