Сомнолог Анна Дубовик: остановка дыхания во сне может вызвать деменцию или инфаркт

Сон занимает 25–30 лет нашей жизни, и от его качества зависит наше здоровье. Разобраться в таинстве сновидений редакции порталу "Россия. Кубань" помогла Анна Дубовик, врач-кардиолог, сомнолог и кандидат медицинских наук.

Режим сна и бодрствования

После новогодних праздников важно вернуться к рабочему режиму. Но как правильно это сделать? Можно ли позволять себе разгрузочные дни с поздним отходом ко сну и поздним пробуждением?

Как рассказала доктор, в новогодние праздники лучше не нарушать режим. Особенно людям с нарушением сна. Даже в выходные дни важно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Это поможет организму понимать, когда нужно отдыхать или просыпаться.

"Традиционно в выходные дни чуть позже легли, позже проснулись, но потом с понедельника очень сложно входить в режим. Поэтому, если после новогодних праздников вы ощущаете сонливость, вы чувствуете, что вы не высыпаетесь, выход один: в этот день лечь спать пораньше и дальше начать жить по режиму", — заявила Анна Дубовик.

Что такое нарушение сна?

Нарушение сна — это множество проблем, включая бессонницу, остановки дыхания во сне, сонный паралич и другие. Бессонница может быть кратковременной, вызванной стрессом, или хронической, когда человек не может полноценно спать на протяжении месяцев или лет.

Острая бессонница после сильного стресса требует обращения к врачу. Хроническая бессонница также является поводом для консультации специалиста.

Идеальное время для сна и пробуждения

Считается, что идеальное время для засыпания — 23:00, когда вырабатывается основной гормон сна — мелатонин. Однако у каждого человека свои индивидуальные часы. Например, подростки часто не хотят ложиться спать рано, и это связано с их физиологией.

Норма сна в 8 часов также является усреднённой. Некоторым людям достаточно 5 часов, а кому-то нужно 10. Важно прислушаться к своему организму и понять, сколько времени вам нужно для полноценного отдыха.

Заставлять ли себя спать?

Заставлять себя спать — это насилие над организмом, считает эксперт. Вместо этого можно создать условия для спокойного засыпания. Например, соблюдение гигиены сна поможет улучшить качество отдыха.

Гигиена сна

Чтобы улучшить качество сна, можно соблюдать несколько правил:

Поддержание комнаты в определённом состоянии:

• Комната должна быть тихой, проветренной и прохладной.

• Желательно убрать телевизор и другие источники света.

• Шторы-блокауты помогут создать тёмную атмосферу.

Создание условий для сна:

• Ваша спальня должна быть только для сна.

• Ложитесь в кровать только тогда, когда хотите спать.

Также, считает Дубовик, перед сном лучше почитать книгу, убрать в сторону телефон.

Апноэ: серьёзная проблема, требующая внимания

Апноэ — это остановка дыхания во сне. Она может происходить до 500 раз за ночь, что серьёзно влияет на здоровье. Это не просто храп, а серьёзное заболевание, которое может привести к деменции, инфаркту, инсульту и даже внезапной смерти.

Кто в зоне риска?

В первую очередь это люди с избыточной массой тела. Ожирение увеличивает риск апноэ, так как жировые отложения в области шеи могут блокировать дыхательные пути. Однако апноэ может возникнуть и у людей с нормальным весом.

Симптомы апноэ

Один из основных симптомов — громкий храп. Однако не каждый храпящий человек страдает апноэ. Чтобы понять, есть ли у вас проблема, обратите внимание на частоту и интенсивность храпа. Если вы замечаете, что храпите каждую ночь и испытываете сильную дневную сонливость, это может быть сигналом апноэ.

Диагностика и лечение

Для диагностики апноэ используется специальное исследование — сомнография. Это метод, который позволяет записать все параметры сна, включая частоту и продолжительность остановок дыхания.

Лечение апноэ зависит от его причины. Если апноэ вызвано избыточным весом, то снижение массы тела может помочь уменьшить симптомы. Однако в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для расширения дыхательных путей.

Профилактика апноэ

Лучший способ предотвратить апноэ — это поддерживать здоровый вес. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут вам оставаться в форме и снизить риск развития апноэ. Также важно избегать употребления алкоголя и снотворных перед сном, так как они могут усугубить симптомы.

Как апноэ влияет на здоровье?

Апноэ может привести к ряду серьёзных заболеваний, включая гипертонию, сахарный диабет и ишемическую болезнь сердца. Это происходит из-за того, что во время остановки дыхания организм испытывает недостаток кислорода. Это, в свою очередь, приводит к повышению артериального давления и нарушению обмена веществ.

Заключение

Сон — это важная часть нашей жизни, и его качество влияет на здоровье. Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к специалисту. Соблюдение режима сна и создание комфортных условий помогут вам улучшить качество отдыха и чувствовать себя лучше.