Врачи рассказали, чем опасен послеотпускной синдром и как выйти на работу правильно

«Вот бы отпуск длился вечно!», восклицают многие. «Послеотпускной синдром»  или, говоря проще, тоска по отдыху — явление не редкое. Почему в период трудовых каникул не удаётся расслабиться, а вернувшись на работу накрывает чувство опустошённости? Правда ли, что отдыхать мы не умеем и как может помочь лень? Попробуем разобраться.

Кого на работе ни спроси «как отпуск?» - почти всегда ответ: «хорошо, но мало»! И, казалось бы, можно бы коллегам показывать фотографии, делиться впечатлениями и с новыми силами браться за дела, но сил на эти дела нет. Психологи тут-то и ставят диагноз:  «послеотпускной синдром». Точнее, конечно, это не диагноз, а скорее описание состояния человека, который не отдохнул толком и который ещё не переключился с ничегонеделания на активный труд. Но тут есть нюансы. Возникает такой синдром не просто так и….не потому что «мало времени» на отдых.

В чём причины?

Причина 1. Всё не так, всё не то.

Хороший отдых тот, где мы восполняем свои силы. И чем больше была усталость от работы, тем органичнее должна быть атмосфера, где организм отдохнёт. Но часто бывает так, что вроде бы выбрал отдых в отеле «всё включено», поехал с женой/мужем и детьми, но чувствуешь, что всё не то. Мужчины признаются, что им просто хотелось на рыбалку, посидеть в тишине, или побыть с друзьями, которых не видели давно. Женщины говорят, что хотели посидеть с подругами или вообще много и долго ходить пешком в горах или по каким-нибудь достопримечательностям!

«И неоправданные ожидания могут сыграть с нами злую шутку. Отпуск кончается, и нам кажется, что ничего хорошего не случилось. Это крушение надежд. И мы обесцениваем те счастливые моменты, которые нам выпали во время отдыха» - говорит психолог Галина Говорова.

Причина 2. Простая анатомия.

Смена часовых поясов требует времени от организма, чтобы в другое время начать ложиться спать и начать просыпаться. Биологические часы сбиваются, а тут ещё и экзотическая страна с другим питанием, часто и желудок начинает давать сбой. А если отпуск, предположим, на Мальдивах длился всего неделю, то вам ещё неделю дома надо приходить в себя от смены климата и времени. Естественно, в таком состоянии ни о какой полноценной работе речи идти не может.

Причина 3. Давно хотел всё бросить.

По статистике, 26% увольнений приходятся как раз на тех, кто только вышел из отпуска. Потому что по факту сотрудник не от рутины устал, а от дела, которым занимался, возможно, вопреки своим желаниям. В отпуске, где нет отвлекающих факторов, человек это осознаёт свои истинные желания и по возвращению бежит в отдел кадров писать заявление.

Что делать?

Эксперты дают несколько советов тем, кто собирается в отпуск:

• Заранее планировать дни отдыха не только на сайтах бронирования билетов, но и в тишине, подумав, «а чего я на самом деле хочу?» И если ваше настоящее желание — побыть на берегу озера, а супруг хочет шумной компании,  тут уже нужно обсуждать детали и искать компромисс.
• Если отправляетесь в страну в другом часовом поясе, то нужно заранее планировать время для восстановления после перелётов. В этот период важно вставать и ложиться в одно и то же время, правильно питаться. Это поможет вам мобилизоваться.
• Если пришло 100% понимание, что пора увольняться — нужно увольняться. Каждый должен делать то, что ему по душе. Но если есть сомнения, здесь лучше дать себе время и первую неделю после отпуска на работе трудиться в немного облегчённом формате, если, конечно, это позволяют трудовые обстоятельства. Через некоторое время организм, как на тренировках, привыкнет к былой нагрузке.

Популярный ресурс для психологической помощи, например, публикует ещё такие рекомендации:

• Выходите на работу ближе к выходным, в четверг  или пятницу,  так легче адаптироваться. 
• Сохраняйте позитивный настрой, потому что выход   работу — это   встреча с нашим привычным образом жизни. 
• Не стоит огорчаться что, следующий отпуск в лучшем случае только через полгода,  вспомните хорошие моменты недавнего отпуска и сделайте выводы из ошибок и оплошностей, если они были. 
• После работы запланируйте что-нибудь интересное или даже просто прогулку.

Мы не умеем отдыхать!

«Вы понимаете, искусство отдыхать — это наука, которую каждый постигает сам. Но беда в том, что мы далеко не всегда даем себе труд проанализировать причины и следствия происходящего с нами. И просто не задумываемся, почему от одного отпуска или отдыха длиной в несколько дней у нас остается ощущение и удовлетворенности, и яркости прожитых моментов, а другой не можем вспомнить вовсе.  К тому же у нас отсутствует культура отдыха как таковая. С давних времен отдых для нас — лежание на диване или посиделки за обильным столом, а никак не поход в музей или на выставку» — считает психолог Владимир Ковалев.

Специалист утверждает, природа человека такова, что он всегда ищет эмоциональную подпитку. А та, в свою очередь, может быть создана только сменой места и впечатлений. Так сказать, организм должен получать микрошок в оздоровительных целях, чтобы обрести те самые положительные впечатления и…отдых!

«Трудоголики отдыхать не умеют и в условиях даже минутного ничегонеделанья способны испытывать чувство вины за то, что ничем не заняты. Между тем отдых нужен и им. Поскольку они думают, что, если во время отдыха загрузят себя работой, вина их станет меньше, им полезно переключаться, например, с умственного труда на физический и наоборот: точили детали — поотгадывайте кроссворды» — пишет Ковалёв.

Психологи даже определили ряд профессий и психотипов, которые наиболее часто подвержены трудоголизму и оказываются в зоне риска получить тот самый «послеотпускной синдром». К таковым относятся: руководители, врачи, педагоги, журналисты, торговые агенты, продавцы, официанты. Испытывают наиболее выраженный стресс меланхолики и флегматики.

Более того, обычное лежание на диване и листание соцсетей наш мозг совсем не разгружает, а наоборот заставляет обрабатывать всё больше и больше полученной информации и вам кажется, что вот хотя бы о работе вы не думаете, а на утро всё равно разбитый и уставший.

Не ной!

И на работе эксперт советует не раскачиваться, а вливаться в дела сразу вместо того, чтобы сонно бродить по кабинетам.

« Этим можно только усугубить ситуацию, продлить внутреннюю спячку. Если вы востребованы и любите работу, для вас переключение на нее не станет проблемой. Вы вновь поменяете роли, и это обеспечит больший энергетический заряд. Если этого не происходит, придется ответить самому себе на три не слишком приятных вопроса», — считает психолог.

И вот что это за вопросы:

1. Почему так не хочется на работу?
2. Вы фрилансер по духу и не любите режим?
3. А нет ли у вас ощущения, что вы вообще слишком часто недовольны происходящим?

Ответы потребуют смелости с самим собой и нелишней будет работа со специалистом, если окажется, что в чём-то вы себе по каким-то причинам не можете признаться и решить проблему.

Полезная лень или лень, которой не существует.

Нередко можно услышать на всё вышеизложенное «мне просто лень». И да, это действительно прозвучит от … усталости. У нас в обществе принято лень считать пороком. Тогда как в психологической терапии лень — это первый признак нарушений, которые нужно корректировать.

Врачи говорят, что за ленью могут скрываться:

• Страхи и комплексы; 
• Психологические травмы; 
• Психические нарушения; 
• Эндокринные нарушения; 
• Заболевания ЖКТ; 
• Сердечно-сосудистые заболевания.

На самом деле, лень — это защитный механизм мозга.

Фото: Анастасия Москалёва/Media4media

Согласно исследованию ученых из Университета Саймона Фрезера, что в Канаде, лень — это врожденное свойство нашей нервной системы. Механизм лени запускается в отсутствии мотивации. Мы ощущаем желание что-то делать лишь тогда, когда испытываем реальную потребность в этом действии. Если же прямой необходимости нет, мозг дает команду «лениться» — мы как бы избавляемся от «лишней работы», чтобы сохранить энергию на действительно важные занятия. То есть мы должны понимать зачем конкретно на что-то нужно и какой результат это даст. Иначе — нам «лениво».

И в случае с работой важно понять: вам именно работа не нравится или вам лениво по каким-то другим причинам?

Вспоминается цитата мачехи в исполнении Фаины Раневской из советского фильма «Золушка»: «Разбери семь мешков фасоли. Белую отдели от коричневой, познай самою себя и намели кофе на 3 недели». Если без шуток, на пункте « познай самою себя» и нужно сосредоточиться. И тогда, если у вас будет любимая работа, вам легко будет на неё возвращаться из отпуска, который вы тоже спланируете исходя из своих желаний и все ожидания будут оправданы.

Хорошо вам отдохнуть и отлично поработать!