Киви, носки, овцы и математика: специалисты назвали способы засыпать по вечерам
Специалисты назвали четыре действенных способа быстрее засыпать, не принимая таблеток.
Первый способ крепко уснуть — это киви и вишня. Кардиолог Людмила Коростовцева советует обратить внимание на продукты с триптофаном. Это один из предшественников мелатонина, из которого синтезируется этот регулирующий наш сон гормон. Киви и вишня не только богаты полезной аминокислотой, но и подойдут даже худеющим.
Также врач рекомендует считать овец. Все дело в монотонности, которая отвлекает от мысли, что нужно уснуть. Ведь именно она, считает кардиолог, мешает расслабиться и может стать причиной развития хронической бессонницы.
Третий способ крепко уснуть — метод 4-7-8. В течение четырех секунд нужно медленно вдыхать воздух через нос, потом нужно на семь секунд задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть через рот в течение восьми секунд.
Также существует метод американских солдат. Его суть заключается в следующем:
-
Нужно полностью расслабить лицо;
-
опустить плечи, руки выпрямить вдоль туловища, затем по очереди расслабить;
-
далее нужно выдохнуть с расслабленной грудью и приступить к постепенному расслаблению ног;
-
потом нужно постараться на десять секунд отключиться от негативных мыслей;
-
наконец, нужно проговорить про себя фразу «не думай» в течение десяти секунд.
Заключительный метод — теплые носки. Ученые из Сеульского национального университета выяснили, что носки на ногах помогают улучшить качество сна. Они провели эксперимент, в котором шестеро мужчин сначала засыпал в носках, потом без. Температура в помещении была одинаковой. В итоге оказалось, что в носках мужчины засыпали на 7,5 минуты быстрее, спали на 32 минуты дольше и просыпались 7,5 раза реже, сообщает «Доктор Питер».
Ранее портал «Россия. Кубань» писал, как легче просыпаться по утрам.
