Врач рассказал, как легче просыпаться по утрам
Доктор медицинских наук, сомнолог Роман Бузунов назвал два способа, которые помогут легче вставать. Один из них — отпуск, другой — световой будильник.
По мнению специалиста, недостаток солнечного света может привести к сезонной депрессии. Это приводит к снижению настроения, к падению работоспособности, и вставать по утрам не хочется. Сомнолог предложил несколько вариантов решения проблемы. Первый — это отпуск в солнечной стране.
«Первое — бросаем все и едем в Таиланд или, например, в Египет. Люди, которые уезжают в отпуск в солнечную страну, потом гораздо лучше себя чувствуют. Человек насыщается солнечным светом, и этого хватает на несколько недель или даже месяцев», — сказал Бузунов.
Второй, более практичный и менее затратный — использование световых будильников. Хорошее освещение способствует легкому пробуждению, особенно когда вставать приходиться очень рано.
«Световой будильник — это большая, яркая лампа. Если вам нужно встать, допустим, в 7:00, она с 6:30 начинает постепенно увеличивать освещенность, имитируя рассвет. Даже через закрытые веки фотоны света попадают в глаза, мозг начинает думать, что восходит солнце, подавляется выработка мелатонина, и человек гораздо легче просыпается», — добавил врач.
Сомнолог подчеркнул, что по утрам лучше находиться в максимально освещенном помещении с белым светом. Его мозг воспринимает как солнечный. К вечеру, наоборот, желательно использовать желтый свет, сообщает радио Sputnik.
