Психолог рассказала, как оставаться в балансе и справляться с паникой
Тело реагирует на любой стресс. Чтобы успокоиться в тревожной обстановке, нужно попробовать понять, как именно тело реагирует в данный момент.
Чувства, мысли, тело – три составляющие внутренней гармонии человека, очень важно держать их в балансе.
«Поменять окружающую реальность возможно изменив своё состояние. Для это не нужно ничего употреблять, достаточно знать о некоторых простых, но весьма действенных способах гармонизации этих составляющих. Мысли - это начало всего, именно они являются источником настроения», - рассказала интернет-порталу «Россия. Кубань», психолог Татьяна Снигирёва.
- Используйте метод концентрации внимания. Сконцентрируйтесь на одном предмете, рассматривайте его форму, цвет.
- Когда Вы чувствуете, что начинаете тонуть в навязчивых мыслях, крикните слово "стоп"! В общественном месте можно закрыть глаза и произнести то же самое про себя.
- Поставьте себя в тупик. Задайте сами себе нелепый вопрос: например, "как звучит хлопок одной ладонью?".
- Носите на запястье тонкую резинку. Как только появляется негативная мысль, оттяните резинку и отпустите её. Будет немного больно, но именно так сформируется рефлекс не думать в негативном ключе.
- Посмотрите на кончик носа и сконцентрируйте на нём свое внимание. Простая китайская практика.
«Справляться с огромным потоком негативных новостей сегодня сложно. Чувства и эмоции переполняют так, что и психологам бывает тяжело, поэтому важно уметь сбрасывать эмоциональное напряжение», - поделилась Снигирёва.
- Действуйте по простой схеме определения чувств. Заметили, обозначили, описали, не отрицаем, проживаем, отпускаем.
- Отслеживаем эмоции: мои – не мои. Не берём эмоции чужих людей. Вы не несёте ответственность за чужие эмоции, события и действия.
- Соблюдайте информационную дистанцию. Максимально сократите просмотр новостей по телевизору, в интернете, социальных сетях и мессенджерах.
- Исключите, насколько это возможно, общение с людьми, которые имеют негативное влияние на Вас.
- Слушайте приятную спокойную музыку, звуки природы, практикуйте медитацию.
- Внедрите в свою жизнь практику "благодарности". Буквально 6 минут в день необходимо прописывать, за что вы благодарны и кому. 3 минуты утром, 3 минуты вечером.
«Тело тоже реагирует на любой стресс. Чтобы успокоиться в тревожной обстановке, нужно попробовать понять, как именно тело реагирует в данный момент. Далее использовать некоторые практические рекомендации», - отметила психолог.
- Дыхание должно быть глубокое, ровное и спокойное. Воспользуйтесь техникой "квадратное дыхание ". На четыре–шесть счётов вдох, пауза, четыре–шесть счётов выдох. Это - самая лёгкая и распространённая техника.
- Подключите физическую нагрузку (йога, ЛПК, ходьба, упражнения с собственным весом, танцы, цигун).
- Мышечная релаксация: на вдохе сначала сильно напрягаем мышцы тела, после чего на выдохе максимально концентрируемся на расслаблении всего тела.
- Рисование (картины по номерам, раскраска–антистресс, мандалы, рисование на песке, взаимодействия с кинетическим песком).
- Рукоделие (вязание, шитьё, вышивание).
- Расслабляющий массаж.
- Прогулки на свежем воздухе. Не менее 20 минут в день.
