Правильное время для засыпания гарантирует прилив энергии и отличное самочувствие утром - медик
Хорошее настроение, прилив энергии и сил - это то, о чём многие мечтают по утрам. Однако, на много больше людей в реальности имеют проблемы с пробуждением.
Врач-терапевт Александра Кадуцкова считает, что многие пациенты скептически относятся ко сну, как к важному процессу, для здоровья всего организма.
«В сонном царстве правит только один гормон - мелатонин. Он вырабатывается только в темноте и только, когда человек крепко спит. У него много важных функций, например, мелатонин способствует формированию памяти. Он помогает мозгу анализировать всю информацию, которая поступила за день. Если не будет полноценного сна, значит не будет мелатонина, и будут проблемы с запоминанием», - рассказала интернет-порталу «Россия.Кубань» врач-терапевт, диетолог Александра Кадуцкова.
По словам медика, мелатонин мощный иммуномодулятор, а хороший сон - это бесплатное средство для профилактики инфекционных, аутоиммунных и онкологических заболеваний.
«Мелатонин в иммунной системе играет важную роль, если постоянно не высыпаться, то можно подхватить ОРВИ. Ещё крепкий сон способствует профилактике ожирения и сахарного диабета. Мелатонин снижает уровень гормона стресса кортизола. В итоге, человек быстрее восстанавливается и просыпается отдохнувшим, а в течении дня меньше испытывает пищевых срывов», - отметила Кадуцкова.
Врач добавила, что мелатонин вырабатывается не всю ночь, у него есть особый пик активности. Это время примерно с девяти часов вечера до часа ночи. Потом его выработка идёт на спад и практически падает к пяти утра.
«Человек должен спать в полной темноте, даже маленький поток света может блокировать выработку мелатонина. Если всегда ложиться спать в час ночи, человек не получит нужную норму мелатонина. Со временем начнутся проблемы со здоровьем», - предупреждает врач.
Идеальным считается сон, с десяти часов вечера и не менее восьми часов. 22 часа и спите не менее восьми часов. Такой сон будет восстанавливать организм за счёт работы гормона мелатонина.
«Ещё очень важно, чтобы сон был глубокий, а не поверхностный. Не должны мешать ни звуковые, ни световые раздражители. Если ложиться спать вовремя и исключить все мешающие факторы, то проблема с трудным подъемом по утрам сразу решиться», - заключила терапевт.
