Как отдохнуть под кубанским солнцем и не получить солнечный удар

Константин Пешкин

Лето — время отдыха на природе, прогулок и активного времяпрепровождения. Однако длительное пребывание на солнце может привести к перегреву.

Как отдохнуть под кубанским солнцем и не получить солнечный удар — Изображение сгенерировано нейросетью

Солнечный удар — это перегрев организма, который может возникнуть в результате длительного пребывания на солнце и прямого воздействия ультрафиолетовых лучей на голову. Инфракрасное излучение проникает через системы головного мозга, вызывая изменения в его отделах. Это приводит к гипоксии — недостатку кислорода.

Что делать, чтобы не перегреться?

Чтобы не получить солнечный удар, Минздрав Кубани просит соблюдать следующие правила:

Перед выходом на улицу надевать лёгкую одежду из натуральных материалов, которая не препятствует потоотделению. Не оголяйте большие участки тела более чем на 15-30 минут.
Не гулять без кепки или шляпы, платка, банданы, желательно светлых оттенков — они меньше притягивают солнечные лучи.
Регулярно пить чистую воду, исключить алкоголь.
Стараться сократить время пребывания на солнцепеке, планировать прогулки и занятия на утренний и послеобеденный период.
При длительном пребывании на пляже делать перерыв от загара: окунаться в воду, принимать душ, переходить в прохладное помещение или под навес.
Не следует работать в жару дольше 20 минут. Обязательно делайте перерыв 10 минут. Суммарная продолжительность нагрузки не должна превышать 5 часов.
Питайтесь лёгкой пищей.

Что делать, если получил солнечный удар?

Важно понимать, что если испытываете: головокружение, сильную головную боль, тошноту, кровотечение из носа, потемнение в глазах, отдышку и учащенный пульс, значит случилась беда. В таком случае срочно необходимо:

Перейти в прохладное помещение, хотя бы в тень деревьев или под навес.
Снять лишнюю одежду, ослабить ремень.
Прилечь и пить больше воды.
Обернуть тело прохладным влажным полотенцем.
Можно обмахивать пострадавшего человека веером, протирать прохладной водой.
При первых признаках потери сознания рекомендуется вдохнуть пары нашатырного спирта, лечь на бок.

Солнечный удар — это серьёзное состояние, которое может привести к опасным последствиям. И при первых симптомах незамедлительно вызовите скорую помощь.

Перегрев, конечно, перегревом, но ведь так хочется полежать на пляже. Погреть кости и загореть, чтобы потом хвастаться перед коллегами. Но тут главное — правильно выбрать средство для загара, иначе есть риск сгореть на солнце.

Находиться на солнце без SPF-защиты опасно. Такой способ загара и провоцирует онкологию. Потому, чтобы обезопасить себя, нужно покупать специальные средства, в составе которых есть SPF-фильтры. Они защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолета. Но есть тонкости.

Для начала давайте разберемся, что такое SPF. Это Sun Protection Factor. По-русски — "солнцезащитный фактор". На каждом флаконе средства возле аббревиатуры написаны цифры от 15 до 100. Они обозначают время, которое можно проводить на солнце, намазавшись кремом. К примеру, SPF-30. 30 минут умножаем на 10 (время в минутах, допустимое под солнцем без защиты) и получаем 300 минут. То есть пять часов можно загорать, но не сгореть.